🍏 Методика снижения веса
Управление калориями не подразумевает строгих диет или голодания, а скорее включает осознанный подход к питанию. Калории представляют собой меру энергии, которую мы получаем из пищи. Наш организм использует эту энергию для выполнения основных жизненных функций, физической активности и умственной деятельности.
Когда мы потребляем больше калорий, чем расходуем, избыточная энергия накапливается в виде жира, что приводит к увеличению веса. Если же мы тратим больше, чем потребляем, организм начинает использовать запасы, и вес уменьшается. Найти баланс — это ключ к поддержанию здорового веса.
✅ Мы расскажем, как вычислить свою суточную норму калорий.
Самый простой способ — воспользоваться современными устройствами и таблицами калорийности. Однако мы рекомендуем делать расчёты самостоятельно. Для этого можно использовать формулы Миффлина‑Сан‑Жеора или Харриса-Бенедикта👇
👨⚕ Для мужчин: 10×вес (кг) + 6.25×рост (см) − 5×возраст (годы) + 5
👩⚕ Для женщин: 10×вес (кг) + 6.25×рост (см) − 5×возраст (годы) − 161
После этого умножьте полученное значение на коэффициент физической активности:
1.2 — малоподвижный образ жизни;
1.4 — низкая активность (лёгкая работа);
1.6 — умеренная активность (тренировки 3 раза в неделю);
1.9 — высокая активность (ежедневные тренировки + физическая работа).
Контроль за калориями — это инструмент, а не цель. Главное — поддерживать баланс!
